Можна жити і без м'яса: топ-5 продуктів, багатих білком - їжте щодня

Дієтологи завжди зазначають, що у повноцінному раціоні обов'язково мають бути продукти, що містять як тварини, так і рослинні білки.

Фахівці пояснюють, що білок є основним енергокомпонентом для функціонування організму людини.

Він допомагає формувати клітини та тканини, а також підтримує роботу імунної системи та обмінні процеси в організмі.

Всі знають, що білок міститься у великій кількості в м'ясі та рибі. Однак джерел цінних речовин набагато більше і їх також слід включати до свого раціону.

П'ять незамінних джерел білка:

1. Риба. Особливо цінною є дика риба, а також морепродукти, які мають ідеальний баланс білка та кислот омега-3. Це, наприклад, скумбрія, оселедець, атлантичний лосось, сардини. Рекомендується включати до свого раціону 3-4 рази на тиждень.
2. Бобові. Всі види квасолі та сочевиці, а також нут та маш містять від 15 до 24 г білка. Їх слід включати до свого меню хоча б один раз на тиждень.
3. Курячі та перепелині яйця. Вони також містять багато інших корисних поживних речовин, таких як залізо і вітамін B12. Однак яйця слід вживати у розумній кількості – 2 штуки на день.
4. Молочні продукти. Сир, бринза, сир, білий йогурт є чудовими джерелами білка. Однак, наприклад, йогурт слід їсти без доданого цукру. Крім того, щоденне вживання молочних продуктів знижує ризик розвитку раку товстої кишки.
5. Горіхи. Горіхи не тільки заповнюють нестачу білка в організмі, а й знижують рівень ліпопротеїнів низької щільності, що дуже корисно для серця та кровоносних судин. Ними можна як перекушувати, так і додавати до салату, йогурту, каші або їсти у вигляді горіхової пасти з хлібом.

Нагадаємо, що вистачить тринькати гроші на склянки американо: домашній рецепт чайного напою латі.

Раніше ми повідомляли, що популярний чай може порушити роботу організму від проблем зі сном до розладу шлунка.